2023. 7. 3. 07:39ㆍ카테고리 없음
스쿼트 (Squats)
스쿼트는 하체 근력과 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝을 약간 밖으로 향하게 섭니다.
엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 앉아 허벅지가 평행이 되도록 합니다.
힘을 주어 일어나면서 엉덩이와 허벅지 근육을 사용합니다.
10~15회를 3세트 반복합니다.
푸시업 (Push-ups)
푸시업은 가슴, 어깨, 팔 근육을 강화하는 운동입니다.
바닥에 엎드려 손을 어깨 너비로 벌린 후, 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
팔꿈치를 구부리면서 몸을 바닥에 가까이 내립니다.
힘을 주어 팔을 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다.
10~15회를 3세트 반복합니다.
플랭크 (Plank)
플랭크는 전신 근력과 코어 근육을 강화하는 운동입니다.
엎드려 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다.
복부와 엉덩이 근육을 쥐고 30초부터 시작하여 점점 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
최대한 오래 유지할 수 있는 만큼 반복합니다.
다리 옆으로 뻗기 (Side Leg Raises) 다리 옆으로 뻗기는 허벅지와 엉덩이 측면 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
측구의 팔과 다리를 몸 옆에 놓고 엉덩이를 약간 들어올립니다.
다리를 천천히 올리고 내립니다.
10회씩 좌우 다리를 3세트 반복합니다.
어깨 스트레칭 (Shoulder Stretches)
어깨 스트레칭은 어깨와 목의 긴장을 풀고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
서서 팔을 앞으로 내밀고 엄지손가락을 아래로 향하게 합니다.
다른 팔로 엄지손가락을 위로 향하게 끌어당깁니다.
10~15초 유지한 후, 반대 팔로도 반복합니다.
이러한 운동들은 집에서 간편하게 실시할 수 있으며, 꾸준히 반복하면서 체력과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 포스팅에 활용하시면 독자들에게 도움이 될 것입니다. 건강한 몸매와 개선된 자세를 위해 애용해보세요!